Exercitii pentru Spate Acasa. Toate exercitiile pentru spate cu greutatea corpului necesita un punct fix de sprijin. Pentru Tractiuni e nevoie de o bara. (daca nu poti face inca tractiuni cu greutatea corpului, fie te ajuti putin impingand din picioare pe un scaun sau impotriva unei banzi elastice, fie cresti mai intai forta prin exercitii de ramat) Repetati exercitiile de 4 ori pentru o rutina completa. Timpul de finalizare: aproximativ 20 de minute. 1. Coborarea tricepsilor. Acest exercitiu vizeaza spatele bratelor si umerii. - Stati pe podea cu genunchii usor indoiti. - Asezati-va mainile in spatele vostru, cu degetele orientate spre corp. Te doare spatele? Stai prea mult pe scaun sau in picioare?Coloana ta are nevoie de muschi puternici, care sa o sustina.Executa cele 10 minute de exercitii pe Este bine sa faci exercitiile de cinci ori pe zi. Exercitiul 2. Sursa foto: roadcyclinguk.com. Pentru acest exercitiu, ai nevoie de un baston sau de o bara. Fixezi bastonul la nivelul omoplatilor, iti indrepti spatele si ridici bastonul. Faci cate 20 de astfel de repetari, in cate trei reprize. Un alt exercitiu asemanator sunt sunt fandarile. exercitii dureri spate Daca te plangi de dureri de spate, iar corpul tau si-a pierdut din flexibilitate nu iti ramane decat sa incerci o serie de exercitii fizice speciale. In general exercitiile de yoga sunt cele mai potrivite in acest sens. Acestea sunt destul de usoare si nu necesita nici echipament special, dar nici cursuri de pregatire. Cu cat faci mai multe exercitii fizice cu atat te recuperezi mai greu. Daca vrei sa te simti bine, sa eviti accidentarile si sa performezi fizic cat mai bine, antreneaza-te mai putin dar cu mai multa intensitate. Trebuie sa te antrenezi mai destept, nu mai mult! 2) Aspectul fizic este motivul cel mai putin motivant pentru a face sport j39bo.

exercitii pentru spate acasa